A partir de ce mois d'octobre, les séances de renforcement musculaire pur sont finies. Maintenant, vous allez prendre en compte ce que vous avez pu découvrir durant ces dernières séances de renforcement avec matériel et les mettre en application sur le parcours de robustesse.
Il est conseillé de faire le parcours 1 fois, chronométré, avant les séances types afin de vous familiariser avec les différents agrès.
Pour les candidats des CI et CPI, vous devez vous rapprocher du CIP de votre secteur pour effectuer ces séances. Les CIP ont en effet été dotés de matériel spécifique, financé par le SDIS 70, pour la réalisation de ce parcours. De plus, vous bénéficierez des conseils des EAP 1 et 2 des centres !
Soyez vigilant sur cette préparation, afin de ne pas vous blesser. Adapter votre comportement sur les différents agrès que vous allez rencontrer.
Bon courage à toutes et à tous !
Petits rappels :
"Pour réussir il ne suffit pas de continuer Il faut toujours se dépasser... !" Madeleine Ferron
Vendredi 06 oct
Dimanche 15 oct
Dimanche 22 oct
Vous venez de faire votre septième bloc de 4 semaines. Le volume est de 4 séances / semaine. Le travail d'intensité reste élévé. A ce stade, vous devez être capable de digérer les séances, tant dans le volume que dans l'intensité sans difficulté. RAPPEL 1 : les EAP des CIP peuvent adapter le plan par rapport à vos résultats sur les "TESTS". RAPPEL 2 : Etirements, repos (pas d'écran), manger beaucoup il faut des calories et buvez, buvez, buvez ... Vous avez fourni 90% du travail, il faut tenir le coup sur les dernières semaines (charge de travail encore importante) Attention à ne pas vous BLESSER !!!
Vendredi 03 nov
Dimanche 12 nov
RF 26.2
Dimanche 19 nov
Repos
CAP 34.1
RF 30.2 ou PPA
Vendredi 01 déc
Dimanche 10 déc
Dimanche 17 déc
CAP Endurance fondamentale libre
Samedi 23 déc
CAP Endurance libre
JOYEUX NOËL !!!
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