Préparation physique épreuves de concours

JUILLET 2023

Sem.1	Lundi 03 juillet	Mardi 04 juillet	Mercredi 05 juillet	Jeudi 06 juillet	Vendredi 07 juillet	Samedi 08 juillet	Dimanche 09 juillet
	RF 15.1	Repos	CAP 15.1	Repos	RF 15.3	Repos	RF 15.4
			RF 15.2		CAP 15.2
Sem.2	Lundi 10 juillet	Mardi 11 juillet	Mercredi 12 juillet	Jeudi 13 juillet	Vendredi 14 juillet	Samedi 15 juillet	Dimanche 16 juillet
	CAP 16.1	Repos	RF 16.2	Repos	RF 16.3	Repos	Séance "TEST R.F." +
	RF 16.1		CAP 16.2		CAP 16.3
Sem.3	Lundi 17 juillet	Mardi 18 juillet	Mercredi 19 juillet	Jeudi 20 juillet	Vendredi 21 juillet	Samedi 22 juillet	Dimanche 23 juillet
	RF 17.1	Repos	RF 17.2	Repos	RF 17.3	Repos	CAP 17.2
			CAP 17.1
Sem.4	Lundi 24 juillet	Mardi 25 juillet	Mercredi 26 juillet	Jeudi 27 juillet	Vendredi 28 juillet	Samedi 29 juillet	Dimanche 30 juillet
	RF 18.1	Repos	CAP 18.1	Repos	CAP 18.2	Repos	CAP 18.3
			RF 18.2

Vous venez de faire votre quatrième bloc de 4 semaines.
Vous avez débuté à 5 séances par semaine pour finir sur 7 séances. Le volume maximum est atteint.
Vous débutez le 5ème bloc avec 5 séances par semaine pour finir sur 6 séances sur la dernière semaine.
Le travail d'intensité commence.
RAPPEL 1 : les EAP des CIP sont à votre disposition....
RAPPEL 2 : Etirements, repos (pas d'écran), manger beaucoup il faut des calories et buvez, buvez, buvez ...

AOÛT 2023

Sem.1	Lundi 31 juillet	Mardi 01 août	Mercredi 02 août	Jeudi 03 août	Vendredi 04 août	Samedi 05 août	Dimanche 06 août
	CAP 19.1	Repos	RF 19.1	Repos	RF 19.3	Repos	CAP 19.2
	CAP 19.1	Repos	RF 19.2	Repos	RF 19.3	Repos	CAP 19.2
Sem.2	Lundi 07 août	Mardi 08 août	Mercredi 09 août	Jeudi 10 août	Vendredi 11 août	Samedi 12août	Dimanche 13 août
	CAP 20.1	Repos	RF 20.1	Repos	CAP 20.2	Repos	Séance "TEST R.F." (matin) +
	CAP 20.1	Repos	RF 20.2	Repos	RF 20.3	Repos	Séance "TEST R.F." (matin) +
Sem.3	Lundi 14 août	Mardi 15 août	Mercredi 16 août	Jeudi 17 août	Vendredi 18 août	Samedi 19 août	Dimanche 20 août
Sem.3	RF 21.1	Repos	RF 21.2	Repos	CAP 21.1	Repos	RF 21.3
Sem.4	Lundi 21 août	Mardi 22 août	Mercredi 23 août	Jeudi 24 août	Vendredi 25 août	Samedi 26 août	Dimanche 27 août
Sem.4	Repos	CAP 22.1	Repos	CAP 22.2	Repos	RF 22.1	CAP 22.3
Sem.5	Lundi 28 août	Mardi 29 août	Mercredi 30 août	Jeudi 31 août	Vendredi 01 sept	Samedi 02 sept	Dimanche 03 sept
Sem.5	Repos	CAP 23.1	RF 23.1	Repos	CAP 23.2	RF 23.2	Repos

Vous venez de faire votre cinquième bloc de 4 semaines.
Vous avez débuté à 5 séances par semaine pour finir sur 7 séances.
Le volume maximum de 4 à 5 séances est à maintenir. Le travail d'intensité augmente.
RAPPEL 1 : les EAP des CIP sont à votre disposition notament sur les allures en CAP.
RAPPEL 2 : étirements, repos (pas d'écran), manger beaucoup il faut des calories et buvez, buvez,buvez ...

SEPTEMBRE 2023

Attention vous avez désormais besoin, pour certaines séances de renforcement musculaire, d'un peu de matériel supplémentaire. Kettelbell, slam-ball et power bag font leur entrée dans votre préparation physique.

Vous trouverez ici quelques explications sur les mouvements à réaliser avec ces équipements.

Sem.1	Lundi 04 sept	Mardi 05 sept	Mercredi 06 sept	Jeudi 07 sept	Vendredi 08 sept	Samedi 09 sept	Dimanche 10 sept
	RF 24.1	Repos	CAP 24.1	Repos	CAP 24.2	Repos	Séance "TEST R.F." (matin)
	RF 24.1	Repos	RF 24.2	Repos	CAP 24.2	Repos
Sem.2	Lundi 11 sept	Mardi 12 sept	Mercredi 13 sept	Jeudi 14 sept	Vendredi 15 sept	Samedi 16 sept	Dimanche 17 sept
Sem.2	Repos	CAP 25.1	Repos	RF 25.1	Repos	CAP 25.2	Repos
Sem.3	Lundi 18 sept	Mardi 19 sept	Mercredi 20 sept	Jeudi 21 sept	Vendredi 22 sept	Samedi 23 sept	Dimanche 24 sept
Sem.3	RF 26.1	Repos	CAP 26.1	RF 26.2	Repos	CAP 26.2	Repos
Sem.4	Lundi 25 sept	Mardi 26 sept	Mercredi 27 sept	Jeudi 28 sept	Vendredi 29 sept	Samedi 30 sept	Dimanche 01 oct
Sem.4	CAP 27.1	Repos	RF 27.1	Repos	CAP 27.2	Repos	Repos

Vous venez de faire votre sixième bloc de 4 semaines.
Le volume redescend entre 3 et 4 séances / semaine. Le travail d'intensité augmente toujours.
Les séances de fin de bloc dites "TEST" doivent être un indicateur de votre niveau physique.
RAPPEL 1 : les EAP des CIP peuvent adapter le plan par rapport à vos résultats sur les "TESTS".
RAPPEL 2 : étirements, repos (pas d'écran), manger beaucoup il faut des calories et buvez, buvez, buvez ...