Vous venez de faire votre premier bloc de 4 semaines, vous avez débuté à 3 séances par semaine pour finir sur 4 séances. Le volume est progressif et l'intensité des séances faibles. Vous pouvez vous tester sur la séance TEST pour voir votre niveau. Si votre niveau ne permet pas d'atteindre les références de la séance "TEST", pas de panique c'est normal ... cela viendra ! Si vous avez le niveau, alors la plannification du plan va maintenir vos acquis et les améliorer au fur et à mesure.
Séance "Test RF" matin +
Vous venez de faire votre deuxième bloc de 4 semaines. Vous avez débuté à 3 séances par semaine pour finir sur 4 et 5 séances. Le volume est toujours progressif et l'intensité a augmenté légèrement. Vous pouvez vous tester sur la séance TEST pour voir votre niveau sur la semaine 3 le dimanche. Si votre niveau ne permet pas d'atteindre les références de la séance "TEST" ... ça se rapproche néanmoins, il faut garder le moral et s'accrocher ! Si vous avez le niveau, alors continuez vous êtes sur le bon chemin. N'oubliez pas de manger équilibré et de vous hydrater (eau avec sodium ++)
Dimanche 11 juin
Dimanche 18 juin
Dimanche 25 juin
Vous venez de faire votre troisième bloc de 5 semaines. Vous avez débuté à 4 séances par semaine pour finir sur 5 séances. Le volume est bientôt à son maximum et l'intensité reste acceptable. Votre cardio doit commencer à monter moins haut du fait du volume à faible intensité. Vos articulations et groupes musculaires sont prêts à recevoir encore de la charge d'entraînement !! RAPPEL: les EAP des CIP sont à votre disposition.... Les semaines 3, 4 et 5 vont être chargées : ATTENTION à ne pas vous BLESSER !!! Donc --> étirements, repos (pas d'écran), manger beaucoup (il faut des calories) et buvez, buvez, buvez ...
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